Зал групповых занятий

       Занятие Pilates направлено на укрепление глубоких слоев мышц живота и спины, укрепление мышц малого таза, способствует увеличению эластичности связок, подвижности суставов, благотворно влияет на позвоночник. Все упражнения выполняются плавно, каждое следующее движение вытекает из предыдущего, без резкого увеличения интенсивности и скорости. Для выполнения упражнений необходима концентрация внимания, мысленный контроль каждого движения. Регулярные занятия пилатесом преобразят Вашу фигуру и поспособствуют развитию таких человеческих качеств, как координация, концентрация, расслабление.          

 Занятие могут проходить на полу лежа и сидя, когда все упражнения выполняются с собственным телом; может использоваться специальный инвентарь: кольца, фитболы, мячи небольшого диаметра, пилатес-роллы и т.п.  

Занятие направлено не столько на проработку отдельных групп мышц, сколько на отработку движений, которые мы постоянно используем в повседневной жизни: сесть-встать, например, в глубокое кресло; прыгнуть, например, с подножки транспорта, через лужу; подняться-спуститься с лестницы; удержать равновесие; поднять тяжести и т.д. Все упражнения построены на воссоздании естественных для человека движений. Выполняя то или иное движение, в работу включаются многие  мышцы, поэтому Вы не только тренируете координацию, выносливость, баланс, но и получаете стройное, красивое и подтянутое тело. 

Занятия функциональным тренингом очень  разнообразны, упражнения могут выполняться по кругу, когда часть занимающихся делает одно, другая часть – другое, при его проведении может использоваться различный инвентарь: утяжеленные мячи, утяжеленные гимнастические палки (бодибары), гантели, ленты для растяжки. Посетив занятия данного формата, Вы приобретете отличную физическую форму, повысите свою стрессоусточивость, станете красивым и жизнерадостным человеком. 

Занятие, которое включает в себя элементы тайквондо, бокса, аэробики и танца. Во время выполнения упражнений прорабатываются все основные мышцы верхней и нижней части корпуса, выполняется растяжка. Занятие очень интенсивное, по количеству сжигаемых калорий равноценно 10км-ой пробежке.  Тренирует выносливость, скорость, быстроту реакции, которые просто необходимы в повседневной жизни и в любой критической ситуации. Выполняя удары руками, ногами и представляя себе воображаемого противника, Вы быстро распрощаетесь со всем негативом, накопленным за день, поднимите себе настроение, самооценку и зарядитесь энергией, как минимум до следующей тренировки.

Это комплексная программа, которая включает в себя:

- упражнения на все основные мышечные группы;

- суставные растяжки, в т.ч. растяжки для позвоночника;

- упражнения, укрепляющие мышцы позвоночного корсета.

В сочетании со сбалансированным питанием можно добиться корректирующего фигуру эффекта: снижения уровня жира в организме, роста мышечной ткани в определённых областях. Можно адаптировать структуру программы для девушек, женщин, страдающих от болей в спине вследствие остеохондроза, сколиоза, грыж (в стадии ремиссии); варикозного расширения вен и проч. Поскольку параметры физической нагрузки подбираются индивидуально, можно приступать к занятиям с разной степенью физической подготовленности.

Занятие включает в себя аэробную и силовую нагрузку.   Предназначено для проработки основных крупных мышц, способствует увеличению мышечной массы и интенсивному сжиганию  жира. Тело становится рельефным, подтянутым, стройным и красивым. Силовые нагрузки в сочетании с аэробными повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют ускорению обмена веществ. Многие из упражнений данной программы направлены на проработку ягодичных мышц, что особенно актуально для девушек. Урок – средний по интенсивности, может проводиться с использованием различного инвентаря: утяжеленные мячи, гантели, утяжеленные гимнастические палки (бодибары). 

Тренировка в основном направленна на проработку мышц нижней части корпуса: пресса, ягодиц, бедер. Занятие динамичное, проходит в хорошем темпе, разнообразное. В тренировку включается базовые упражнения: выпады, приседания, наклоны в различных комбинациях и  изолирующие (более специализированные) упражнения, которые выполняются на полу. Также возможно использование шагов, прыжков, зашагиваний на платформу.  Благодаря такому сочетанию нагрузки, ноги и бедра становятся стройными, ягодицы – упругими. Динамика занятия способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает Вас более выносливым. На занятии может использоваться различный инвентарь: гантели,  утяжеленные гимнастические палки (бодибары), степ-платформы и др. Хотите иметь красивые и стройные ноги – приходите на занятия Lower Body.

Данное занятие поможет Вам обрести гармонию с миром и с самим собой. Упражнения направлены на укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и профилактику травм, положительно влияет на позвоночник. Отличие занятий по йоге от других видов физической нагрузки заключается в том, что используется практика асан, т.е. неподвижных позиций тела.  Занятия асанами укрепляют тело и создают хорошее самочувствие. Йога заостряет ум и помогает концентрации внимания. В нашем клубе занятие по йоге включает в себя элементы  айенгара-, пауэр-, аштанга-, хатка-йоги, т.е. объединяют статическую и динамическую нагрузку. Занятия будут интересны мужчинам (вечерние группы) и женщинам. Если Вы хотите достигнуть гармонии души и тела, занятия по йоге - правильный выбор!

Очень динамичное занятие, выполняя движения степ-аэробики, вы как будто танцуете, делая разные шаги, прыжки, повороты. Основная нагрузка приходится на ноги, также тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. На занятии Вы обучаетесь базовым шагам, соединению их в комбинации, при этом используется степ-платформа. Меняя высоту степ-платформы, можно уменьшить или увеличить нагрузку. Существует около 200 вариантов подъема и спуска со степ-платформы! Занятие интенсивно по количеству сжигаемых калорий, хорошо тренирует выносливость. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Степ-аэробика – это Ваш шаг на пути к совершенству собственного тела. Противопоказания: болезни сердца (аритмия, стенокардия и т.д.); болезни суставов ног, позвоночника; варикозное расширение вен; хронические заболевания почек, печени.

Занятие направлено на тренировку мышц брюшного пресса, ягодиц и спины. Благодаря выполнению упражнений программы Tabs Ваш живот всегда будет плоским, ягодицы подтянутыми. Нагрузка на занятии средней интенсивности. При его проведении может использоваться различный инвентарь: степ-платформы, утяжеленные мячи, утяжеленные гимнастические палки (бодибары), гантели. В нашем клубе занятие Tabs продолжительностью 30 минут дополняется  упражнениями Stretch  (25 минут). В данном случае активно прорабатывается пресс, ягодицы, а потом выполняются упражнения растяжки. В результате Ваше тело становится стройным и гибким, Вы заряжаетесь энергией и хорошим настроением. 

Все упражнения STRETCH направлены на растяжку связок и мышц. Это делает их более эластичными, помогает избежать многих травм, например, растяжений и вывихов. Тело становится гибким, позвоночник подвижным. Занятия растяжкой улучшают циркуляцию крови, увеличивают доступ кислорода к органам и мышцам, повышают двигательную активность в зрелом возрасте. А хорошая физическая форма – залог отличного  настроения, позитивного настроя и активной жизненной позиции.  Каждое упражнение требует контроля над его выполнением, т.е. внимание должно быть сконцентрировано  на том, что Вы делаете. При выполнении упражнений могут использоваться дополнительные аксессуары, например ленты для растяжки.

Занятие направлено на обучение зажигательным движениям латиноамериканских танцев: ча-ча-ча, румба, сальса, самба. Вы не только учитесь танцевать, но и сжигаете лишние калории. Потрясающая музыка поднимет Вам настроение, заставит мыслить позитивно. Вы изменитесь сами, станете более уверенной в себе, жизнерадостной, а еще получите красивую фигуру, женственную и соблазнительную.

Это танец, который поможет Вам стать более женственной и  сексуальной. На занятии вы учите элементы различных танцевальных направлений, которые включают в себя движения арабского танца («тряски» - имеют антицеллюлитный эффект), хип-хопа, модерна, хореографии, выполняете растяжку, упражнения для ягодиц, пресса. Только благодаря такому комплексному подходу, Ваши движения станут красивыми, пластичными, Вы сможете раскрепоститься и ощутить свою женскую привлекательность.

Это танцевальное направление фитнеса. Представляет сочетание аэробики и ритмичных зажигательных латиноамериканских танцев (сальсы, меренге, с примесью мамбы, румбы, фламенко). Организм получает не только аэробную нагрузку различной интенсивности, но и заряжается энергией. Zumba дает отличную кардионагрузку, прорабатывает многие группы мышц за счет часто повторяющихся движений, Ваше тело становится подтянутым и красивым.  А зажигательные ритмы музыки поднимают настроение, доставляют радость и удовольствие. 

Возраст 4-6 лет

в программу занятий входят:

- упражнения для развития физических качеств;

- коррекция нарушений осанки и формирования свода стопы;

- обучение чувству ритма;

 - дыхательная гимнастика;

- составление музыкальных постановок.

Дети не только активно двигаются на занятиях, но также выполняют развивающие задания, знакомятся с разными сказочными персонажами. У нас есть возможность выявить у детей их таланты и помочь их развивать на позитивном эмоциональном фоне!

Возраст 7-11 лет

В программу обучения входят:

- изучение основных современных танцевальных направлений (хип-хоп, диско, техно, хаус);

- изучение базовых элементов черлидинга;

- развитие ритма;

- развитие физических качеств;

- развитие волевых и лидерских способностей;

- использование элементов дыхательной гимнастики;

- особое внимание уделяется на формирование правильной осанки и развитие гибкости и пластичности.

Дети научатся танцевать современные стили танца, повысят уровень физической подготовленности, а также смогут проявить свои лидерские качества а также смогут принять участие в составлении музыкальных постановок и получить огромный заряд положительных эмоций.

Все упражнения данного занятия направлены на растяжку связок и мышц. Это делает их более эластичными, помогает избежать многих травм, например, растяжений и вывихов. Тело становится гибким, позвоночник подвижным. Занятия растяжкой улучшают циркуляцию крови, увеличивают доступ кислорода к органам и мышцам, повышают двигательную активность в зрелом возрасте. А хорошая физическая форма – залог отличного  настроения, позитивного настроя и активной жизненной позиции.  Каждое упражнение требует мысленного контроля над его выполнением, т.е. внимание должно быть сконцентрировано  на том, что Вы делаете. При выполнении упражнений могут использоваться дополнительные аксессуары, например ленты для растяжки.